Çene Kayması Egzersizleri
09.02.2026

Çene eklemi, yeme ve konuşma sırasında hareketleri kontrol eder. Aynı zamanda soluk alıp verme esnasında da aktif bir rol üstlenir. Çene kayması egzersizleri, çene eklemi sorunlarında kalıcı çözümler elde edilmesine yardımcı olur.

Gün içerisinde ortalama 2000 defa çene hareketi yapılır. Bu hareketlerin büyük bir kısmı konuşma sırasında gerçekleşir. Çene bölgesinin anatomik yapısı oldukça hassas olduğu için bu bölgenin dikkatli ve bilinçli şekilde kullanılması gerekir.

Çene kayması egzersizlerinin düzenli aralıklarla uygulanması, olumlu ve kalıcı sonuçlar elde edilmesi açısından önem taşır.


Çene eklemi rahatsızlıklarında uygulanan çeşitli egzersizler bulunur. Bu egzersizler, çene yapısının sağlıklı formuna yeniden kavuşmasına yardımcı olur. Hareketlerin genellikle 10 tekrar halinde uygulanması önerilir.

Egzersizler sırasında kalem gibi yardımcı materyaller kullanılabilir. Hareketler yapılırken ağız hafif açık, tamamen kapalı ya da belirtilen pozisyonlara uygun şekilde tutulmalıdır.

Çene Bölgesi Anatomisi

Çene bölgesinin anatomik yapısını bilmek, egzersizleri daha bilinçli ve doğru şekilde yapmayı sağlar. Aynı zamanda koruma ve tedavi yöntemlerinin daha etkili uygulanmasına olanak tanır.

Çene bölgesi anatomisi, üst ve alt çene kemiklerinin birleşiminden oluşur. Çene eklemi, dış kulak yolunun hemen önünde ve üst kısmında yer alır. Kafa tabanı ile alt çenenin birbirine bağlanmasını sağlar.

Bu bölgede bulunan kıkırdak yapılar, konuşma ve yemek yeme gibi günlük aktivitelerin sağlıklı şekilde yapılmasına yardımcı olur. Çene bölgesinde meydana gelen herhangi bir sorun, yaşam kalitesini ciddi ölçüde düşürebilir.


Egzersizlerin kısa aralıklarla ve 10 tekrar şeklinde uygulanması tavsiye edilir.


Hareketler sırasında ağızda hafif bir boşluk bırakılmalı ve çene eklemi zorlanmamalıdır.

Çene Eklemini Korumak

Çene eklemi ve çevresi oldukça hassas bir yapıya sahiptir. Bu bölgede oluşan küçük hasarlar dahi kalıcı sorunlara yol açabilir. Bu nedenle çene eklemini korumak için bazı önlemler alınmalıdır.

  • Yumuşak besinler tüketmek, çene ekleminin zorlanmasını önler. Sert besinlerden kaçınılması önerilir.
  • Yiyecekler büyük parçalar halinde ısırılmamalı, küçük lokmalar halinde tüketilmelidir.
  • Çiğneme işlemi sırasında yiyecekler ağzın tek tarafı yerine her iki taraf kullanılarak çiğnenmelidir.
  • Gülme ve esneme sırasında ağzın aşırı açılmamasına dikkat edilmelidir.
  • Sakız çiğneme alışkanlığı çene kaslarını zorlayabileceği için mümkün olduğunca azaltılmalıdır.
  • Özellikle soğuk havalarda boyun ve çene bölgesi korunmalıdır.


Egzersizler 10 tekrar şeklinde uygulanmalı ve bir kalem yardımıyla çene kasları desteklenerek güçlendirilmelidir.

Çene Egzersizi Yapılışı

Çene egzersizleri, çene eklemi rahatsızlıklarında sıkça tercih edilen yöntemler arasındadır. Bu egzersizler sayesinde çene yapısının eski sağlıklı formuna dönmesi desteklenir.

Kulak memesinden başlayarak çene hattına doğru yumuşak hareketlerle masaj yapılması önerilir. Hareketlerin düzenli tekrarlarla uygulanması, daha kısa sürede etkili sonuçlar alınmasını sağlar.

Parmaklar yardımıyla yapılan hafif masaj hareketleri, çene eklemi çevresindeki kasların gevşemesine yardımcı olur. Bu süreçte çene kaslarının aktif olarak hissedilmesi önemlidir.


Egzersizler günde iki kez, fazla basınç uygulanmadan ve düzenli aralıklarla yapılmalıdır.

Çene Eklemi Masajı

Çene eklemi masajı, yüz yogası olarak da adlandırılır. Sabahları güne başlarken veya gece yatmadan önce uygulanabilir.

Çene eklemi problemi olmayan kişiler de bu masaj sayesinde çene bölgesindeki gerginliği azaltabilir ve olası rahatsızlıklara karşı önlem alabilir.


İki elin parmakları kullanılarak hareketler 10 tekrar şeklinde uygulanmalıdır. Çimdikleme yerine hafif ve dairesel masaj hareketleri tercih edilmelidir.

Çene kayması egzersizlerinin düzenli bir rutin haline getirilmesi, kısa sürede daha kalıcı ve etkili sonuçlar elde edilmesini sağlar.

Son Gönderiler

Tülay AKKOL

Başhekim

Tülay AKKOL

Başhekim ve Tülay Akkol Dental'in kurucusu Tülay Akkol, diş sağlığı ve bakımı hakkında değerli bilgiler paylaşıyor ve günlük yaşam için pratik ipuçları sunuyor. Makalelerinde ayrıca diş hekimliğindeki en son yenilikleri ve gelişmeleri vurgulayarak okuyucuların sektördeki ilerlemeler hakkında bilgi sahibi olmalarına yardımcı oluyor.

Talep Formu

Ücretsiz Danışma Talebi